لقد تفوح منها للتو رائحة الثلج الذائب ، ولا يزال الصقيع يتشقق في الليل ، ونحن بالفعل في انتظار الربيع. ولكن إذا كانت الملابس الشتوية تخفي نصف عيوب الشكل ، بما في ذلك زيادة الكيلوجرامات ، فعندئذٍ في الربيع يريد الجميع أن يكون نحيفًا وجميلًا. ما مدى سرعة التخلص من الفائض ، لأنه من أول رقاقات جليدية إلى أيام الربيع هو شهر ونصف فقط.
في الصيف ، يكون الوضع متطرفًا. قال أحد الأصدقاء إنه في غضون شهر سيسافر معك إلى هاواي ، وبالطبع لا تريد حتى أصغر شيء أن يعلق على الشريط المطاطي لملابس السباحة. أو كيف تبدأ حياة جديدة غير محدثة ، في جسم قديم مع أرطال زائدة. مجرد تصحيح الرقم في غضون شهر سيؤكد جدية النوايا لك ولأحبائك. قد تكون الأسباب مختلفة ، لكن الهدف واحد - كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر.
تسعى النساء في العالم الحديث للحصول على الشكل المثالي. في بعض الأحيان ، من أجل تحقيق الشخصية العزيزة على الميزان ، تكون الفتيات على استعداد للتضحية كثيرًا. تعتمد أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية على التغذية السليمة ، لذا فإن فقدان الوزن بهذه الطريقة يكون بطيئًا ، لكنه لا رجعة فيه. في الحياة ، هناك حالات يكون فيها من الضروري بشكل عاجل إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كيلوغرامات. على سبيل المثال ، قبل رحلة إلى البحر ، حفل زفاف أو حفل تخرج. في مثل هذه الحالات ، هناك طرق طارئة لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك التوصيات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل.
بضع كلمات عن فقدان الوزن بسرعة
إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية ، فسيكون هناك نقص في الوزن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، وكل نظام منها تقريبًا سيسمح لك بفقدان الوزن بشكل ملحوظ. ولكن بمجرد انتهائها ، يعود الوزن بسرعة إلى مؤشره السابق. فهل من الممكن إنقاص الوزن في شهر؟نعم ، ولكن حسب المقدار. ما هو الخطأ الرئيسي؟لم يكن لدى الجسم والجهاز العصبي الوقت لإعادة البناء والاعتياد على نظام تغذية مختلف. إذا فقدت أقل من أربعة كيلوغرامات شهريًا (ويفضل اثنين) ، فإن الجسم يعتاد على الحالة الجديدة بسهولة تامة ويصبح نظام التغذية الجديد قانونًا لذلك. لم يعد الدماغ يعطي الأوامر لتجديد السعرات الحرارية التي لم تدخل الجسم. إن فقدان الوزن الذي يزيد عن 2-4 كيلوغرامات شهريًا أمر محفوف أيضًا بحقيقة أن الجسم يتضمن موارد داخلية في النظام الغذائي. ماذا يعني هذا؟يتم "حرق" كتلة العضلات كاحتياطي للبروتينات الحيوانية. يصبح الجلد مترهل. جنبًا إلى جنب مع العظام البارزة للهيكل العظمي ، فإن هذا يعطي تأثيرًا معاكسًا: فبدلاً من الجاذبية ، يمكن أن يتخذ الشكل مظهرًا بائسًا ، وأحيانًا مثير للاشمئزاز. قد تظهر المشاكل أيضًا على شكل التهاب المعدة وقرحة المعدة - حيث تبدأ في هضم نفسها. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات غير المرغوب فيها ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك ليس في غضون شهر ، ولكن في غضون بضعة أشهر.
"الحيتان" الرئيسية التي يوجد عليها فقدان سريع للوزن
بدون خطة واضحة وسليمة تحتاج فقط إلى الالتزام بها ، لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. هذا لا يعني اتباع نظام غذائي محدد باليوم والدقيقة (على الرغم من أن هذا ضروري) ، ولكن مجموعة كاملة من القرارات والتدابير لتحقيقها. هذا يشمل:
- الدافع ، وهذا هو السبب الذي جعلك تقرر السير في طريق طويل من الإزعاج والحرمان ؛
- الروتين اليومي ، والذي سيجلب إلى النظام تدابير يومية متكررة لتحقيق الهدف ؛
- نظام غذائي متوازن بشكل واضح مع مذكرات طعام لرصد وتحليل وتعديل تناول الطعام ؛
- نشط ، أحيانًا من خلال أسلوب حياة "لا أستطيع" ؛
- النوم والراحة بشكل يومي ، وبفضل ذلك ستبدو منتعشًا وقويًا حتى في ظل قلة السعرات الحرارية.
الإلتزام بهذه الخطة بشكل يومي ، هناك صعوبة كبيرة في تحديد كيفية إنقاص الوزن في شهر ، وعادة لا يحدث ذلك. نعم ، وتحتاج أيضًا إلى تخزين نوعين من الموازين: لوزن المنتجات ووزن نفسك.
حيل الحميات "السعرات الحرارية"
مع مثل هذه الأنظمة الغذائية ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن بما أنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل شيئًا فشيئًا. عليك أن تزن كل شيء وتحسب كل سعر حراري. في البداية ، تفاجأ بالنظر إلى قطعة ضئيلة من اللحم على الميزان. لكن الشخص مرتب بشكل كبير لدرجة أنه يشعر بالشبع مع معدة ممتلئة. يأتي إدراك الحقيقة أنك لن ترغب في تناول الطعام تقريبًا إذا كنت تأكل نفس الأطعمة ، ولكن بمحتوى أقل من السعرات الحرارية. من حيث الحجم ، سيظهر هذا الطعام أكثر. على سبيل المثال ، يحتوي لحم الخنزير والأرانب على محتوى مختلف من السعرات الحرارية ، وكذلك القشدة الحامضة في عبوات بألوان مختلفة. حبوب الحنطة السوداء ونشا الذرة المسماة "ساغو" تختلف في السعرات الحرارية ، مثل الجنة والأرض.
بين الوجبات الرئيسية مع مثل هذا النظام الغذائي ، تريد تناول وجبة خفيفة. لا تتسرع في تناول ألواح أو رقائق تويكس ، كما يقولون ، الوزن الخفيف يعني القليل من السعرات الحرارية. من السهل جدًا الانزلاق إلى الوجبات السريعة التي جعلت نصف سكان الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة. في هذه الحالة ، يجب وضع تفاحة أو قطعتين من المشمش المجفف في حقيبتك. مثل هذا الطعام ليس شيئًا لا يضر ، بل سيحقق فوائد أيضًا.
يمكنك الانتباه إلى الدهون. يبدو أنه منتج عالي السعرات والدهون للغاية ، ولا يجب تناوله بأي حال من الأحوال. تذكر الآن ما إذا كنت قد رأيت فلاحًا سمينًا واحدًا على الأقل ، على الرغم من أنه يأكل هذا المنتج كل يوم. صحيح أنه يعمل بجد ، ويتم حرق السعرات الحرارية منه بسرعة. وتأخذ شريحة تناسب نظامك الغذائي اليومي من السعرات الحرارية. تأكد من أنه لن يكون هناك ضرر. الحقيقة هي أن الدهون يتم هضمها في المعدة في حوالي الساعة الحادية عشرة ، وخلال هذا الوقت لا توجد رغبة كبيرة.
وإلا فكيف يمكنك إنقاص وزنك في شهر بطريقة مختلفة إذا لم تلجأ إلى الحيل المختلفة؟بعد كل شيء ، وضعت الطبيعة من فوق أن أي كائن حي يجب أن يبحث باستمرار عن الطعام واستخدامه لمزيد من الحياة.
هل كل شيء عن النظام الغذائي؟
حتى كمية قليلة من السعرات الحرارية من الطعام لن يكون لديها وقت للحرق إذا لم يكن هناك نشاط بدني. إذا لم تكن منخرطًا في العمل البدني ولست رياضيًا ، فسيتم إنقاذ نوادي اللياقة البدنية وحمامات السباحة والركض. للوهلة الأولى فقط يبدو أن التخلص من الكيلوجرامات هو "طريق الشهيد". بعد بضعة أيام ، يأتي الفرح من الطريقة المختارة للاستجمام النشط ، ويظهر الأشخاص المتشابهون في التفكير ، والذين ، بالمناسبة ، يمكنهم أيضًا نصح الكثير من الأشياء الشيقة لتحقيق الهدف. يقولون إنك تبدأ بالفرح ، ما زلت أستطيع ، أنا رجل الكلمة والفعل. يلعب الروتين اليومي دورًا مهمًا ، حيث يجب جدولة كل دقيقة تقريبًا: فهو منظم ، وفي هذه الحالة يكون من الأسهل ربط كل عنصر من عناصر الروتين بهذه الرغبة - كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في شهر واحد.
لا توجد تفاهات في خفض الوزن. حاول القدوم إلى العمل سيرًا على الأقدام اليوم ، وخطط للوصول في حافلة ترولي مزدحمة غدًا. ليس ذلك فحسب ، فالمشي على الأقدام ستشعر بمزيد من البهجة وستحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية على طول الطريق. احصل على الميزان. لقد استغرقت اليوم جرامات أكثر بكثير مما ستأخذه غدًا. ماذا عن المشي في المساء؟معهم ، يتم التخلص من الوزن بشكل مباشر ، وبفضل النوم العميق بعدهم ، ستكون في حالة جيدة غدًا.
فقدان الوزن السريع والعواقب المحتملة
ما زلت قررت أن تفقد الكثير من الوزن وأنت الآن تفكر في كيفية إنقاص وزنك حقًا في شهر بعشرة أو حتى كل عشرين كيلوغرامًا. هذا ممكن ، لكن دعنا أولاً نحدد الآثار الضارة. على خلفية النقص الحاد في الغذاء في الجسم ، تتدهور الصحة بشكل حاد. والنتيجة الطبيعية هي انخفاض القدرة على التحمل ، وهذا مسار مباشر للمرض. يمكن أن يؤثر الانخفاض في القدرة على العمل على سمعة عملك. ضعف تركيز الانتباه ، حتى فقدان الوعي. في هذه الحالة ، يجب أن تنحي جانباً على الفور كل محاولات اغتصاب نفسك.
الآن حول كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد بهذا المبلغ. هذا ممكن عن طريق الصيام أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. مع الجوع ، كل شيء واضح - هذا هو الغياب التام للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم. إذا احتاجت المرأة العادية إلى حوالي ألف ونصف سعرة حرارية في اليوم ، وتناولت طعامًا مقابل 500 سعرة حرارية ، فإن هذا يسمى نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. لكن لا تنس إضافة الفيتامينات المتعددة والعناصر النزرة إلى النظام الغذائي. مع وجود كمية صغيرة من الطعام في الجسم ، فإنها تعاني من نقص. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل ، فهذا يسرع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
على أي حال ، قبل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو الصيام ، فكر فيما إذا كان الأمر يستحق اتخاذ مثل هذه الإجراءات الصارمة من أجل الهدف ، سواء كان ذلك مبررًا.
يمكن مشاهدة جميع الأحداث حول وزنك من زاوية مختلفة. ربما نحن محبوبون لما نحن عليه؟ثم قد لا تكون كل أنواع التغييرات في مصلحتنا. بعد كل شيء ، تتم مناقشة هذه المشكلة بين النساء في الصحافة والإنترنت مباشرة في المحادثات. وإذا كانت هذه مشكلة ملحة حقًا لأحدهما ، فقد يبدأ الآخر في إنقاص وزنه إما بدافع التضامن أو بعد سماع أن النموذج المثالي هو ، على سبيل المثال ، ثمانية وأربعين كيلوغرامًا. بل إنه أسوأ عندما يتحول فقدان الوزن إلى هوس: فهو ليس بعيدًا عن فقدان الشهية. بشكل عام ، الإنسان ، كما قال لودفيغ فيورباخ ، هو ما يأكله. تضاف "وكيف". يمكنك ، والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى تناول طعام لذيذ بشكل معتدل وعالي الجودة. عليك أن تبدأ في تناول الطعام عندما تسمع جوعًا طفيفًا. لا تحتاج إلى التوقف عند الشعور بالشبع ، ولكن عندما يختفي الشعور بالجوع. وبالطبع ، فإن المشي والتمارين الخفيفة وعطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة (فقط بدون الشراهة) لن تؤذي أحداً.